siema, to ja mam pytanie: wiem, ze bialko nie uzupelni glikogenu tak jak weglowodany i nie chce nim go uzupelniac, ale chodzi mi o to czy jesli je wypije bezposrednio po treningu (nie jedzac wczesniej zadnych wegli) to nie zostanie ono zmarnowane na probe uzupelnienia glikogenu i nie spelni takiej roli jaka bym chcial. bo ostatnio po treningu [...]
[...] się ociężale tłuszcz spowalnia wchłanianie, więc jeżeli go zostawisz to musisz dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć - jakieś 2 h w 2 posiłku lepiej by było dać jakieś białko szybko wchłanialne, ale od biedy może być ten twaróg dodaj tutaj jakieś tłuszcze, oliwę/orzechy w 6 posiłku też przydałyby się tłuszcze jak przed snem jesz twaróg to [...]
białko - okolica treningu - lepiej przed czy po treningu? zalezy od diety ale celuj tak aby aminokwasy zawsze byly w krwioobiegu juz na poczatku treningu (zrodlo mniej istotne) HMB - tuż przed treningiem i od razu po treningu - popić kreatyną? no moze na 30 min przed i tuz po - mozna popisjac (dodac kreatyne :D) Tauryna - czyli dokładnie [...]
[...] 10g b 20 t. 10 ww 3 i to by było na tyle prosze o korekte a i od czasu do czasu będe dodawał gotowaną marczew do posiłku przed treningowego lub potreningowego moze byc ?? I mam pytanie bo po treningu siłowym od razu jem banany, a czy po aerobowym tez tak robić czy odczekać jakiś czas , czy moze wogóle lepiej po nim nie jesc wegli tylko białko.
Witamm wszystkich , niedlugo zbliza mi sie kolejny cykl kreatynowy i juz na 99% wiem jak bedzie wygladal : Suplementacja: - Mid Cycle Fizogen - Mass Cycle Fizogen - Elite Whey Dymatize (bialko) - Now Foods Pro-Gainer( Weight Gainers ) - Anabolic Window NutraBolics (bialko) - L-Glutamina Dymatize - Animal pak Universal (vitaminki) - Omega 3 fish [...]
im wcześniejsza pora dajesz trochu węgli. z bialkiem wlaściwie odwrotnie- im bliżej nocy tym wiecej a z tluszczami -może poza posiłkiem potren] może byc ulożone to w miare rownomiernie. diete zastosuj -jesli dobrze wyliczyles- w proporcjach mniej wiecej takich; biąłko 160g., węgl 140, tluszcze 100-120. mysle,że jesli to uporządkujesz, bedziesz [...]
ok, dzięki reasumując moje niewiadome: białko - okolica treningu - lepiej przed czy po treningu? HMB - tuż przed treningiem i od razu po treningu - popić kreatyną? Tauryna - czyli dokładnie kiedy, przed czy po? pozdro
[...] z carbem. bralbym przed treningiem i po treningu w dzien bez treningu o dowolnej porze :D vita-min plus w czasie sniadania OK gainer - zależy od braków w diecie SLUSZNIE !! białko - chcę brać jedna porcje na dzień - kiedy jest najbardziej potrzebne? okolica treningu ! tauryna i hmb nie wiem kiedy i ile? tauryna w zaleznosci od celu - ale [...]
[...] 2x tydz. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : do stycznia redukcyjna z ograniczeniem węglowodanów i teraz wprowadzam węglowodany. z ranna platki z odzywką białkową, 2 sniadanie banany lub inne owoce przed siłownia 50g ryżu Parboiled do tego jakies mieso wolowe/wieprzowe i po siłowni 50 g ryżu parboiled i rybka lub piers z [...]
[...] zawsze przychodzą łatwiej. Napisz jeśli możesz ,jek czujesz się prze treningiem wtedy mozna myśleć o pobudzaczach przedtreningowych,jeśli nie wyrabiasz się z posiłkami to mozna pomyslec o odżywce weglowodanowo - białkowej, ewentualnie mozna spozywać przed i po treningu napoje izotoniczne Zmieniony przez - samael3x6 w dniu 2009-01-17 14:53:30
[...] urodził się z mutacją genetyczną odpowiedzialną za zwiększenie możliwości transportu tlenu przez jego czerwone krwinki o 25-50 %. Mutacja ta dotyczyła genu kodującego białko receptorowe erytropoetyny, która kontroluję liczbę czerwonych krwinek. Mutacja ta jest niezwykle rzadka, jednak nowoczesna nauka, pozwala sportowcom umieścić w swoim [...]
Kika oczywiscie, ze 1800kcal nie jest na mase , ale chyba nie to jest celem, bo jak tak chcesz to nie ma problemu. Patka daje ci trening i diete i za pare miesiecy chwalisz sie 32cm w bicu Czy sila bedzie ci rosla wyjdzie w praniu, o to bedzie teraz szlo w tym treningu, jak bedzie slaby przyrost podciagniesz kalorie, czemu nie nie proponowalam [...]
woda napewno nie poleci bo bede bral przy redukcji omke i mejetka poleci sam tluszcz bo bedzie duzo aerobow i dieta taka ze węgle będą jedynie na sniadanie i mala dawka po treningu tak to tluszcze ( omega3 w kapsach, Olej MCT, Oliwa z Oliwek i Tran) i bialko
king , a jakie bialko polecilbys mi z treca w roznych przedzialach cenowych , ktore moglbym uzywac po treningu i uniwersalnie w ciagu dnia (ale nigdy na noc)?
ja do kazdego dorzucam "odkwaszacze", po treningu do bialka i makaronu/ryżu wrzucam rodzynki. wieczorem jem posilek (twarog z warzywami itp), zamiast pic bialko... mozesz zjesc kalafiora jak chcesz do porcji wheya
bialko pije sie 30 min po treningu zazwyczaj a nie odrazu po pij bialko do obiadu night protein blend sie pije na noc :) tylko podstawowa sprawa jest taka ze musisz sobie zrobic dokladna diete ustalic jakie masz zapotrzebowanie na bialko i ile bialka spozywasz z pozywienia i z supli wtedy bedziesz wiedzial czy za duzo czy za malo
nic nie kumam. ile bialka spozywasz po treningu i o ktorej to jest godzinie? ile bialka spozywasz z obiadu? ile bialka pijesz przed snem? dlaczego bialko przed snem pijesz po klatce i plecach akurat?
[...] mając jednocześnie na uwadze ograniczenie. Nie jesteśmy w stanie zapewnić organizmowi stałej podaży białka pochodzącego z posiłków. Z pomocą przychodzą nam specjalne odżywki białkowe. Pamiętajmy jednak, aby nie stosować odżywek białkowych ok. godziny przed oraz po posiłku zawierającym duże ilości mięsa. Cynk i magnez to podstawa Kolejnym [...]
[...] rozkład btw, a to co jesz podawaj w gramach a nie plasterkach 100 g mięsa min (ważysz przed obróbką, po ugotowaniu/upieczeniu będzie jakieś 75 g miecha) ostatni posiłek białkowy ewentualnie białko + tłuszcz żeby spowolnić wchłanianie mało tego twarogu tu ww wywal z tego posiłku koniecznie orzechy na noc to zły pomysł, ciężkostrawne wliczasz [...]
Suplementacja okolotreningowa
